Natural bodybuilding: lo sviluppo muscolare naturale

E’, inoltre, la mente dietro a PowerBuilding A.I., il primo sistema di allenamento in Italia che crea programmi di allenamento personalizzati grazie all’intelligenza artificiale e al machine learning. Grazie a questo innovativo sistema, Rubini ha indirettamente allenato diverse centinaia di atleti di forza e generato migliaia di schede di allenamentoaltamente individualizzate. Oltre al suo lavoro con gli atleti, Rubini è anche un divulgatore scientifico che condivide le sue conoscenze attraverso articoli, workshop online e video corsi professionali che contano oltre 600 corsisti da tutta Italia.

Scherzi a parte, non dico che il problema doping non esista, ma andrei cauto sul fare congetture sulla base di foto prese su internet, magari in situazioni molto diverse tra di loro (ad esempio un giocatore dopo due ore di partita e lo stesso in posa in palestra dopo aver fatto pesi). In più, fa un certo effetto leggere certi nomi altisonanti che ancora oggi sono famosi (Prandelli, Trapattoni, ecc..) associati alle scommesse clandestine di quei tempi. Se, invece, eseguite queste sei ripetizioni facendo delle pause molto brevi fra di esse, per permettere al muscolo di recuperare un po’, invece che mantenere una tensione costante su di esso, e vi concentrate sull’accelerazione, sforzate le fibre FG, le trasformate in una serie più incline alla costruzione della forza.

“Il doping è una roulette russa”: un ex culturista racconta il “lato oscuro” della forza

Le persone negative smettono di cercare le strategie più efficaci, credendo sinceramente che non esistano, e non rendendosi conto di quello che il corpo può fare se si è concentrati, operosi, impegnati e costanti. Il tuo corpo è un sistema molto complesso formato da diverse componenti che lavorano insieme. É importante ottenere il maggior numero di informazioni riguardo l’intera foresta e non solo riguardo al singolo albero. Nonostante il loro impressionante aspetto fisico, i bodybuilder non godono di una composizione corporea ideale, in quanto il loro sport richiede di sottoporre il corpo ad uno stress eccessivo al punto da compromettere le funzioni biologiche basilari.

• In alcuni pazienti con IRC trattati con bromocriptina sono stati descritti miglioramenti dell’iperprolattinemia e della funzione sessuale.
• Durante periodi di dieta per la perdita della massa grassa, invece, le richieste del corpo sono più elevate, dai 2.3 ai 3.1 grammi di proteine per kg di massa magra (attenzione, di massa magra, non di peso corporeo totale).
• Ho visto molti bodybuilder non natural che non dovevano allenarsi in maniera molto intensa oppure pesante ma avevano ugualmente un fisico incredibile.
• Nei pazienti con IRC risultano frequentemente aumentate anche le concentrazioni di antagonisti dell’insulina, quali glucagone e GH, che parteciperebbero quindi alla patogenesi dell’insulino-resistenza insieme con acidosi metabolica, infiammazione cronica e aumentata attività del sistema renina-angiotensina (18).
• Nei pazienti con IRC è stata anche descritta l’associazione tra iperprolattinemia e outcome cardio-vascolari negativi, probabilmente dipendente da disfunzione endoteliale.

Uno studio del 1986 pubblicato sull’International Journal of Sports Medicine ha osservato i bodybuilder che mangiavano più di sei uova al giorno e ha concluso che il loro profilo lipidico era molto buono. Il colesterolo HDL era più alto della media e i trigliceridi e il dannoso colesterolo LDL non erano elevati. Secondo letteratura scientifica gli  effetti neuroprotettivi di Ashwagandha sono  conseguenti alla sua capacità di  indurre neurogenesi, suggerendone un ruolo riabilitativo nel  declino cognitivo. Nel fitocomplesso di Ashwagandha alcune molecole isolate, come  il  withanolide A,  a concentrazioni basse di  1 um , il Withaonside IV e VI, l’aglicone del  Withanoside IV noto come Sominone,  hanno dimostrato capacità di incrementare la  neurogenesi e la lunghezza assonale dei neuroni  nella malattia  di Alzheimer .

# 3: Ormone umano della crescita (HGH) :

Gli AS contenenti un gruppo alchilico come il danazolo, il metiltestosterone, nandrolone, ossimetolone and lo stanozolo sono quelli più sospettati di causare tumori. Molti dei tumori rilevati negli sportivi sono benigni, ma la diagnosi deve essere tempestiva per evitare rischi di emorragie e di degenerazione maligna.Gli ormoni androgeni hanno attività regolatoria sulla prostata, essendo implicati nella proliferazione e nella morte cellulare. La crescita delle cellule del cancro della prostata è infatti inizialmente dipendente dagli androgeni, successivamente diventa indipendente ma i recettori per gli androgeni continuano ad essere attivati.

Ogni gruppo muscolare può rispettare nelle split la logica dei tre esercizi (fondamentale – complementare – isolamento). Il miglior allenamento per un natural (almeno per la maggior parte dei mesi dell’anno) è in multifrequenza, allenandosi in split. Tuttavia, la ricerca scientifica ha visto che l’attivazione delle cellule satellite è ormone dipendente (alti livelli di androgeni) e che in range fisiologici distruggere il muscolo non porta alla nascita di nuovi mionuclei, cosa che invece avviene nei doped.

Preparazione ad una gara di Natural Bodybuilding

I soggetti hanno eseguito 3 serie per ogni esercizio per il maggiore numero di ripetizioni possibile, riposandosi al massimo due minuti fra le serie. Una pre,somministrazione  di estratto di foglie (100 mg / kg), per una settimana prima di iniezioni di MPTP,  ha confermato che questa parte della pianta è in grado anche di indurre una  parziale attenuazione dei cambiamenti ossidativi nel corpo striato e nella corteccia,  migliorando le  prestazioni fisiche. Ashwagandha (in  pretrattamento o in un  trattamento riabilitativo) sembra esercitare benefici in modelli di Parkinson indotto  nel ratto , con effetti protettivi  a dosaggi che sono circa la metà di quelli utili per finalità conservazione o di  riabilitazione;  questo suggerisce che lievi effetti protettivi sono raggiungibili  a dosaggi ritenuti   utili  per l’integrazione orale. In  ratti diabetici, le alterazioni del colesterolo (totale, LDL,C e HDL,C),  sembrano  essere completamente normalizzate con la somministrazione orale  di 1.000 mg / kg di estratto del  frutto  di Ashwagandha  (60% acetato di etile) rispetto al gruppo di  controllo con una potenza paragonabile alla  atorvastatina.

Quanto ci vuole per fare un fisico perfetto?

I livelli di cortisolo sono aumentati leggermente dopo la gara, che potrebbe anche contribuire a guadagni di grasso, soprattutto nel tronco o nell’area centrale del corpo. Aggiungendo a questo è stato il calo dei livelli di testosterone dopo la gara, che può anche influenzare i guadagni di grasso corporeo. In ratti sani,  la cui dieta è stata integrata con  0,75,1,5%  di Ashwagandha per quattro settimane, sembra manifestarsi una riduzione di peso del fegato ( 6,1,9,77% ) rispetto al valore basale,   con una  riduzione dei trigliceridi epatici e del colesterolo ed il  relativo aumento negli  acidi biliari. Negli animali resi diabetici, sia la radice sia la  foglia di Ashwagandha si sono dimostrate in  grado di diminuire gli enzimi epatici circolanti (45% AST e ALT , 31% ACP e 16% ALP) ,   a dosaggi di  200 mg / kg.

Spinta anabolica: steroidi vs natural

L’obiettivo di aumentare la massa magra durante il periodo di definizione non è quasi possibile in atleti di livello avanzato, mentre può avvenire nei principianti. Il controllo del movimento ed il full range of motion, ovvero l’esecuzione dell’esercizio per il tragitto più lungo possibile del bilanciere o manubrio, porta ad un reclutamento di fibre superiore ed uno sviluppo più marcato della massa muscolare. I bodybuilder professionisti e altri professionisti di altri sport possono farlo per rimanere competitivi ma le probabilità che il bodybuilder normale possa diventare un professionista sono quasi nulle. Solo pochissimi per anno passano tra le fila dei professionisti e solamente una piccola percentuale di quei pochi fortunati arriva in vetta.

La letteratura scientifica non supporta alcun tipo di periodizzazione in particolare per quanto concerne il bodybulding natural, ma ciò che è importante concludere è che avere una periodizzazione dell’allenamento contribuisce all’efficacia dell’allenamento nella sua totalità rispetto all’allentamento del bodybuilder senza periodizzazione. Così come un ragazzo bianco di 1.67 farà fatica a sfondare nell’NBA, allo stesso modo un giovane atleta maxisport-it di bodybuilding con pessima genetica difficilmente riuscirà a mettere così tanta massa muscolare. La predisposizione genetica a costruire massa muscolare, a ottenere e mantenere bassissime percentuali di grasso ed ad esprimere forza ed esplosività ha una variabilità altissima, molto più alta di quanto alcune persone possano credere. Ecco perchè a volte affermo che in palestra vi sono dei talenti nella produzione di grasso corporeo.